[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń ///Jako że drazek rozporowy mam na 90 cm, tako tez nie moge bardzo szeroko lapać 5) Pompki na 3 taboretach +1 Podciaganie kettla w opadzie (wioslowanie) (motyle) 6) Wyciskanie kettla w gore stojąc (barki) 7) uginanie przedramion z kettlem (biceps) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) na kettlu [...]
Faktycznie trochę bez sensu z tym fbw z oddzielnymi nogami. Więc zrobiłem góra-dół. Treningi w dni w które mogę trenować.ewentualnie mogę dorzucić niedziele. Pytam w tym dziale ponieważ nie uważam się za zaawansowanego. Na profilowym to ja. Więc Wtorek: dół Przysiady fronty: (3-4) 12-15 Bułgarskie(3-4) 8-10 Zginanie nóg leżąc na maszynie (3-4) [...]
Dokładnie tak, drugie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie, wyleciało mi z głowy jak to się fachowo nazywa :) Tak jak wspomniałeś, zmieniłem na 5 serii przysiadów ze sztangą przy treningu na nogi. dziękuję pozdrawiam
Dokonałem kilku zmian w planie dzieki wypowiedzi playand'a1. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5/15-12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4/12 II [...]
http://hotfile.com/dl/120628934/aecea1e/DziennikPosilkow.v.4.50.rar.html - zaznacz opcje Endomorfik i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym [...]
[...] lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g jogurtu [...]
Poniedziałek, 02.01.2012 Wracamy do boju po lenistwie i rozjazdach. Z miejsca życzę wszystkim wymarzonych osiągnięć w tym nowym, 2012-tym roku. Powodzenia! A to już trening z dzisiaj: Zestaw A przysiad 73x6 73x6 77x6 77x6 wyciskanie leżąc 55x6 58x6 62x6 65x6 wiosłowanie jednorącz hantlą 27x10 29x10 32x9 wycisk żołnierski 30x10 32x10 32x10 uginanie [...]
poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skośnej głową w góre 12,10,8 - JAKO PIERWSZE LEPIEJ ZROB SZTANGE PLASKO LUB GLOWA W DOL - 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek głową w dół 12,10,8 - JAKO DRUGIE SZTAGIELKI GLOWA W GORE motylek 12,10,8 - CO TO MA BYC??? przenoszenie sztangielek zza głowy z wyprostowanymi rękami 12,10,8 - TO MOZESZ WYWALIC, [...]
Pompki 4x15 Brzuszki na lekkim skosie 4x20 Przysiad(nogi)3x12 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że [...]
2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]
[...] a jako trzece/ na tyl barków/ wrzuc unoszenie z hantelkami w opadzie. natomiast na plecy możesz nawet pozostawic przenoszenie/ale hantelka i jako ostatnie/, wyrzuc natomiast wyciąg górny a w to miejsce wrzuc wioslowanie w opadzie/hantlą lub sztanga podchwtem/ nie zauważylem chyba także nic na dół pleców- najlepszy tu jest martwy ciąg.
nie potrzeba ci suplementów podstawa to dieta za rok pomyslisz o pomocy suplementacji jak poprawisz ogólne wyniki bo jest kiepsko z masą i siłą. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]
Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc
Pomoże ktoś jeszcze? i mam jeszcze 1 pytanie, czy jak trenuję biceps 3 x w tygodniu na FBW ugiannie ramion ze sztangą 2 x max + wiosłowanie 3 serie to nie za bardzo go przemęczam ? i on przez to wolniej nie rośnie ? bo może za bardzo idę w intensywnośc ??
Jak jedno ćwiczenie w ramach planu to 5 serii np możesz dać. Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w 5 seriach już fajnie odczujesz. 2 serie martwego czy przysiadu to nawet nie rozgrzewka. Gdy masz dwa zestawy to warto robić tak, aby ćwiczenia się uzupełniały. Np w jednym przysiad ze sztangą, a w drugim wykroki, martwy ciąg, a w następnym np drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na 16 lat trening nie jest zły , dodałbym do pleców podciaganie , wiosłowanie hantla lub sztanga , do nóg wykroki z hantlami Dieta jest najwazniejsza w tym sporcie , tu masz wypisane jak mniej wiecej jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj tez te artykuły zeby [...]
A więc tak. Zaczynałem ćwicząc tylko i wyłącznie Mc (do ok. 70kg), przysiad (ze względu na to ze nie mam w domu stojaków nie bylem w stanie zarzucić na szyję więcej niż 40 kg) , wyciskanie plasko (doszedłem do ok 70kg i na ostatnia serię nie umiem dodac więcej niż te 70kg regularnie wykonam te 3-5powt), wiosłowanie (60kg), podciąganie ok 6-10 razy [...]
A MOZE BEDE SIE TRZYMAŁ TEGO CO MIAŁEM 1 I GO CWICZYŁEM TYLKO ZMIENIŁEM PARE RZECZY Nogi: Przysiad tylni 3s 16\12\10 poW. spiecia 3POW. po 30 powtórzen z obciazeniem na plecach Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4 SERIE 16\12\10\8 Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO. Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\ Barki: Wyciskanie z przed [...]